Для начала поговорим о том, что вообще такое набивка и зачем она нужна. 

Набивка представляет собой своеобразное закаливание ударной поверхности тела путем многочисленных ударов по относительно твердым поверхностям, жестких стоек и упражнений. Хотя работа на результат должна идти на грани болевых ощущений, основное правило при набивке – “Не навреди”. Важна постепенная и систематическая нагрузка на ударные поверхности.

Основные упражнения:

1.Кулак – Стойка на кулаках (сейкенах)

Высокие отжимания – ноги на возвышенности

2.Пальцы – Отжимания на пальцах

3.Шуто – Рубящие удары по мешку с песком

4.Уракен – Набивка внешней стороны кулака (уракен) по мешку с песком

5.Ноги – Набивка ударных поверхностей ног: коши, сокуто, какато

Набивка коленей

Говоря про набивку, нельзя не упомянуть школу Киокушинкай, где уделяется огромное внимание этому аспекту:

И в завершении небольшой видео-учебник по набивке:
 

Помните, что главное в тренировках по набивке (как, впрочем, и в целом в тренировках) – это системность и умеренность. Системность в тренировках позволит Вам продвигаться всё дальше, а умеренность убережет Вас от травм. Осс!